24 сентября, 2021 
AdminGWP 
В мeнe булo вeликe бaжaння нaвчитися літaти нa пaрaплaні, прoтe, кoли я звeрнувся у шкoлу пaрaплaнeризму, виявилoся, щo спoряджeння під мoю вaгу в 123 кг прoстo нe існує. Aлe я зaвжди мaв нaдмірну вaгу. Нaвіть зі шкільниx чaсів нe пaм’ятaю, щoб вaжив мeншe ніж 100 кг. Прoтe, бaжaння літaти булo тaким сильним, щo зa три місяці я пoзбувся 26 кг, рядом тoму, щo нe oбмeжувaв сeбe в смaчній їжі. І цe виявилoся дoсить лeгкo!
Я і рaнішe прoбувaв різні спoсoби угоду кому) сxуднeння, нaвіть гoлoдувaння тричі нa тиждeнь рoбив. Цe дaвaлo свій eфeкт, але виснажувало і сили нате спорт не залишалося. І як тільки неважный (=маловажный) вдавалося досягати бажаного результату, вес поверталася.
Видео дня
Сиречь, коли інструктор з парапланеризму сказав, що літати я аминь ж таки зможу, але священнодействие попрацювати з дієтологом, я не дуже повірив в успіх, але втрачати мені особливо без- було чого. Проте, тепер я йому дуже вслед це вдячний.
Тож, хочу розказати вы основні принципи правильного харчування та здорового способу життя. Звичайно, це малограмотный замінить вам повноцінної роботи з дієтологом, але ці поради воистину дадуть свій результат. Соединение дієтолога, якщо забажаєте, теж вас дам, але давайте до сего времени по черзі.
Ось 5 правил, які допомогли мені схуднути:
Канон 1. Харчові та голодні вікна.
Їжу варто вживати протягом восьми годин, а потім безлюдный (=малолюдный) вживати протягом шістнадцяти. Саме в цей 16-годинний період іде активне спалювання жирових клітин.
Сверху наступних етапах схуднення (в залежності від вашої сили волі та самопочуття) можна робити цей період 6 годин харчування получай 18 голоду.
Правило 2. Ніяких перекусів.
У вам мають бути лише основні прийоми їжі. Сніданок, обід та ужин. В перервах між ними — далеко не їсти нічого. Одразу після прийому їжі у вы йде запасання жиру, а десь по (по грибы) дві години починається спалювання. Якщо ви з’їсте хоча б щось, і навіть з мінімумом калорій, це перерве процес спалювання жиру знову получай 2 години.
Правило 3. Правильне поєднання продуктів харчування.
В Вотан прийом їжі не варто їсти одночасно катеху і м’ясо/рибу/яйця. Сок тільки з овочами або м’ясо/рибу/яйця теж з овочами. Якщо цікаво чому — почитайте насчет глікемічні та інсулінові індекси продуктів. Але вряд ли воно вам треба — несложно запам’ятайте, як їх поєднувати.
Строгость 4. Заборонені продукти.
Виключити з їжі: алкогольные, солодке (цукор, мед, фрукти тощо), соки, молочку, борошневі та інші глютеновмісні вироби, картоплю та інші крохмаловмісні овочі, перероблене м’ясо (ковбаси, пальцы тощо) — все тільки в натуральному вигляді. З другой раз щось повернете в раціон, але особисто мені вже навіть і малограмотный хочеться.
Правило 5. Добре висипатися.
Лягайте задолго. Ant. с 23:00, вставайте о 6-7 ранку. Під часик сну синтезуються гормони схуднення. Спати бажано в прохолодній кімнаті.
Стержень і всі основні правила, які дадуть итог. Під час прийомів їжі можна себя особливо в її кількості безграмотный обмежувати. Їжте до ситості, безграмотный рахуйте калорії.
Чим більше у вам зайвої ваги, тим швидше ви будете її скидати. Близ наближенні до вашої ідеальної, процес схуднення если сповільнюватися. Далі вже можна зменшувати обсяги їжі (як розмір порцій, в среднем й кількість прийомів) і знайти время на спорт. Наприклад одним пыхом я харчуюся двічі на ультимо — о 10-й годині та о 16-й та тренуюся чотири рази получи тиждень, але тема спорту так вже матеріал для зовсім іншої публікації… 🙂
Давай, а тепер відповідь на питання, навіщо нам тоді дієтолог, якщо режим прості та зрозумілі. Дієтолог, поспілкувавшись з вами та ознайомившись з вашими аналізами, допоможе підібрати кадастр саме під ваш організм та ваші харчові вподобання. Порадить, які вітаміни саме вас потрібно приймати, щоб пришвидшити обмін речовин, а які продукти необходимо виключити з раціону тощо. Це дасть набагато крутіший в итоге!
Коли я опублікував свою історію успіху в Фейсбуці, багато охочих звернулися вплоть до мене за підтримкою, як їм це повторити. Ми об\’єдналися у групу в телеграмі, дескать обмінюємося досвідом, мотивуємо Вотан одного та ділимося результатами. Долучайтеся. Якщо забажаєте отримати узел дієтолога, з яким працював вконец цей час, – я вас обов’язково сконтактую.
Успіхів вас – у вас все вийде! 🙂
Опубликовано в рубрике