Здоровое питание

Наш эксперт: Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit 1. Боковые наклоны. Многие уверены, что такое упражнение поможет сделать талию стройнее. На самом деле эту проблему помогут решить скручивания, лежа на полу. 2. П

Как правильно делать упражнение планка 1. Классическая планка на прямых руках Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки. Как выполнять? Кисти рук строго под плечами, старайтесь не сгибать ноги в коленях, спина прямая. Направьте взгляд вперед и следите, чтобы

Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. «Кошка» На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать

ЙОГА ДЛЯ ПОЛНЫХ: УПРАЖНЕНИЯ И ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ 1. ЗАПИШИТЕСЬ В НЕБОЛЬШУЮ ГРУППУ. Если на занятии окажется 20 человек, преподаватель вряд ли сможет уделить вам достаточно внимания. Перед тем как записаться на урок, обязательно уточните количество участников. Оптимальное

Каждый человек индивидуален, и результаты тренировок у всех будут, разумеется, разные. Ваш генотип влияет на ваше телосложение в достаточной степени. Не стоит гнаться за результатами, которые вам не положены от природы и тем более не стоит подстегивать себя

Анастасия Юркова фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit «Я тренируюсь больше трех раз в неделю», — любая дама хотела бы с гордостью заявлять это и выглядеть безупречно. Однако в

Компания David Lloyd gyms, имеющая филиалы по всему миру, открыла новое направление: 45 минут вы просто спите под расслабляющую музыку. Собственно, в этом вся тренировка и состоит. Никакого надувательства — технически мы действительно сжигаем калории во время сна, а при

GettyImages 1. Есть в течение часа «Сразу после тренировки ваш организм сжигает калории с жуткой скоростью. Дайте ему завершить этот процесс и не подбрасывайте углей в топку: первый прием пищи после тренировки должен следовать не ранее, чем через час», — говорит Лейла

1. Велотренировка Чтобы действительно убирать жир с коленей, а не накачивать бедра, техника выполнения упражнения тут принципиально отличается от стандартной тренировки. Педали надо крутить со средней скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, корпус держать прямо, не

Растяжка 1. Начните тренировку с растяжки – классических наклонов в стороны. Встаньте ровно, спина прямая, ноги примерно на ширине плеч. Руки на поясе. 2. Наклонитесь вправо, прямой левой рукой максимально тянитесь в сторону, чтобы ощутить приятное напряжение.