Как накачать попу за 3 минуты в день?

23 января, 2018 AdminGWP
  • Мост с вытянутой ногой. Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте поднимайте бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

  • Выпады. Встаньте ровно, в руки возьмите гантели или обычную бутылку с водой. Сгибая в колене левую ногу, правой выполняйте выпады назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Спина прямая! Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

  • Боковые приседания. Встаньте ровно, сделайте выпад левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол, правая нога прямая. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

    • Видеоинструкция:

    Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-центр 100% (http://www.100fit.ru/ )

    Фотограф: Павел Киселев

    Тренер: Родичева Виктория, персональный тренер тренажерного зала на Юго-Западной в «Фитнес-центре 100%».

    Наталия Экономцева

    Опубликовано в рубрике Фитнес
    «
    »
    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.