Здоровое питание

Men Wellness Кaк избeжaть дeструктивнoгo влияния мeлкoй критики: 7 стрaтeгий

Aвтoр:

Нaзaрий Лaзур

Любaя нeгaтивнaя критикa мoжeт бoльнo oшaрaшить, пoрoдить вoлну грусти, рaзoчaрoвaния и нeувeрeннoсти. Сoсeд пo кoмнaтe пoжaлoвaлся нa мусoр – нeужeли oн нeнaвидит мeня? Бoсс зaмeтил, чтo я зaбыл oтпрaвить вaжнoe письмo – oн жaлeeт, чтo взял мeня нa рaбoту?

Пoдeлиться

Критичeскиe зaмeчaния мoгут браться жeсткими, нo дaжe и мягкиe и кoнструктивныe кoммeнтaрии мoгут зaстaвить чeлoвeкa пaникoвaть. Светлая Со – психолог из США, специализирующаяся сверху тревоге и травмах в Therapists of New York – отмечает, что-нибудь никто не может выжить жизнь, получая только пятизвездочные отзывы.

Потому важно научиться ориентироваться в неизбежных ситуациях, в отдельных случаях приходится слышать мелкую критику, мало-: неграмотный позволяя им влиять сверху самооценку. Вот для сего узнай о нескольких стратегиях преодоления трудностей, одобренных экспертами.

Извинись и найди минутку сам-друг с собой

Даже если твой крутиков разрушил каждую деталь проекта, по-над которым ты усердно работал. Хотя (бы) если вы с половинкой всего лишь что поссорились. Если твоя милость чувствуешь слезы, гнев, срывы в голосе, учащенное биение – первое, что нужно проделать, это извиниться и отойти. Плотски отойти от эпицентра ситуации. Если нет возможно, то на ясный воздух, или спрятаться в не такой комнате. Физическое самоудаление с стрессовой среды может помочь заприметить более четкую перспективу, нежели когда ум затуманен тревогой.

Просканируй свое конус, чтобы не допустить накручивания негативных мыслей

Сие простое упражнение на надзор внимания, которое называется сканированием тела. Потребно сосредотачиваться на разных частях тела, бери одной за другой, начиная со ступней ног и двигаясь к голове, а засим обратно к ступням. При этом пора обдумывать любые ощущения получи каждом участке: температуру, колотье, напряжение и тому подобное. Каста техника доказано помогает повысить тревожность. Сосредотачивая внимание получи физических ощущениях, ты прерываешь любые навязчивые мысли.

Отвлекай сосредоточенн с помощью метода 5-4-3-2-1

Еще Вотан трюк, который поможет – сие метод 5-4-3-2-1, говорит Милость Божия Мартинес, терапевт из Архимандрит-Франциско, которая специализируется нате тревожности и самооценке. Вот в духе это работает: определи 5 вещей, которые можешь (лице)зреть вокруг. Это может (пре)бывать что угодно – от книги в столе до обертки через конфеты в мусорке. Затем найди 4 пожитки, к которым ты можешь затронуть (одежда считается). Потом 3 имущество, которые можешь услышать (интонация транспорта или холодильник). Позже 2 вещи, которые можешь повести носом (духи коллеги или дух аромасвечи). И, наконец, 1 чуча, которую ты можешь прочесть на вкус – например (ароматные или жвачку. Все сие прекрасно помогает отвлечь оглядка от тревожных эмоций и приводит человека к сбалансированному состоянию.

Усиживать несколько стратегий, которые могут помочь стряхнуть от влияния мелкой критики / Позитив master1305@freepik

Распознавай и бросай картель любым катастрофическим сценариям в голове

Непрестанно, когда человек накручивает себя, его мыслями управляют эмоции, а безлюдный (=малолюдный) факты. Поэтому следует всыпать себе несколько вопросов, взять: «Какие доказательства, что таковой человек меня не любит, у меня уминать?» или «Есть ли некоторые люди объяснения ситуации?» Когда твоя милость потратишь несколько минут получи и распишись размышления о том, насколько рациональными являются твои мысли, в таком случае откроешь для себя часть возможные перспективы, которые могут внести правку взгляд на ситуацию получай более реалистичный и менее темпераментно окрашенный.

Найти другое молва – от кого-то, который знает тебя лучше

Сродный друг или родственник может маловыгодный только подбодрить тебя и подкрепить безопасное подпространство, чтобы ты мог выговориться, нет-нет да и чувствуешь себя угнетенным впоследств критики. Также полезно вызвать его мнение о проблеме, которая сие угнетение вызвала. Советы со стороны могут толкать(ся) той реальностью, которую тебе нужно испытать, чтобы понять, что критика в этой ситуации не точна и неважный (=маловажный) продуктивна. Дело в том, в чем дело? легко упустить из виду общую картину, часом ты попадаешь в круг паранойи и неуверенности. Потому разговор с кем-то, кому твоя милость доверяешь, может стать дружеским напоминанием, аюшки? мысли не обязательно основываются бери фактах.

Сосредоточься не для том, что произошло, а получай том, что надо произвести

Хуже всего в ситуации угнетения через критики – это становиться паче строгим к себе. Если заушательство, которую ты услышал, была поистине полезной, стоит воспользоваться моментом, дабы понять, как улучшить приманка навыки или знания. Пристало подумать, что можно забацать лучше в следующий раз, а приставки не- зацикливаться на том, что-то уже произошло. Это оперативный способ почувствовать себя увереннее и осуществлять контроль ситуацию. В итоге ты и саму критику начнешь заразиться чем меньше как личную атаку, а лишше как возможность для роста.

Напоминай себя о своих сильных сторонах

Запиши к себя несколько мотивационных тезисов, которые без посредников касаются твоих конкретных сильных сторон и ценностей. И если бы после критики ты почувствуешь себя изолированным река неуверенным, загляни в дневник и перечитай в таком случае, что записал. Также можешь прятать список самых больших достижений аль положительных отзывов, перечитывание которых по мнению меньшей мере способно воспитать тебе настроение.

Что хоть куда понимать: регулярно меняя негативные мысли в позитивные, ты укрепишь самооценку и в будущем сможешь проезжать даже самую жесткую критику.