10 июля, 2024 
AdminGWP Пoддeрживaть фигуру вaжнo в любoe врeмя гoдa, oсoбeннo сeйчaс, кoгдa пляжевой сeзoн в сaмoм рaзгaрe. Фитнeс-наставник Витaлий Нoвичкoв пoдскaзaл нам примеры, которые сделают ваши цирлы идеально подтянутыми.
Плие
Пример не требующее серьезной физической подготовки. Встаньте (на)столь(ко), чтобы спина была максимально неприкрытый, расставьте ноги на ширине плеч, носки поворачиваем в стороны. Интересах максимального эффекта возьмите багаж до 3.5 кг. Неторопливо приседаем, колени при этом формируют явный угол. Повторяем приседания 15 крат.
Подъем на носки
Встаем неуклонно, расставляем ноги на ширине плеч. Приседаем си, чтобы таз отходил отступать. Наш эксперт предупреждает, как будто вы не должны допрашивать неприятных ощущений в области поясницы. Кое-когда будете подниматься наверх, привстаньте нате носки. Далее снова опускаемся для пятки и повторяем приседание с поднятием получи носки.
Выпады
Отличное рывок для проработки ягодичной мышцы. Витя: «Опускаемся в полуприсед. Отводим правую ногу взад и переносим на нее влияние, выпрямляя ее в колене. Возвращаемся в полуприсед и отводим левую ногу. Повторяем возьми обе ноги 10 раз». Животрепещуще: сохраняем положение полуприседа до настоящего времени время, пока делаете вольтижировка.
Махи
Встаем прямо, пакши складываем на поясе. Стопу правой ласты разворачиваем в сторону. Правую ногу поднимаем попервоначалу, делая активный мах. Ради большего эффекта задерживаем ногу в воздухе и держим в напряжении. Сполна вес в это время переносится получи и распишись опорную ногу. Спина в этом упражнении параллель, пресс желательно напрячь, пусть снизить нагрузку на поясницу.
Опубликовано в рубрике