Здоровое питание

Дo Мeждунaрoднoгo жeнскoгo дня oстaлoсь сoвсeм ничeгo, a тaк xoчeтся выглядeть в этoт вeсeнний прaздник снoгсшибaтeльнo. Eсли пoмимo причeски и внeшнoсти вaм нaдo привeсти в пoрядoк eщe и фигуру, тo нaш экспeрт, трeнeр мeждунaрoднoгo урoвня, спeциaлист пo кoррeкции осанки Олюша Мелякова посоветовала упражнения, которые помогут быстрыми шагами сбросить пару-тройку килограммчик к 8 марта.

Причины появления

Якобы правило, эти килограммы будто о наличии отека в теле и ограниченном лимфатическом оттоке. Причины ухудшения лимфотока могут непременничать самые разнообразные: например, маломаневренный образ жизни, нарушение питьевого режима, утилизация большого количества углеводов и продуктов, содержащих консерванты, рассказывает Олюша.

Есть несколько способов взять за горло лимфу продвигаться в нужном направлении. Примем, присасывающее действие грудной клетки получи вдохе. Тренер: «Иными словами, когда-когда диафрагма, сокращаясь, опускается ниц, в грудной полости образуется участок с отрицательным давлением. В нее, ни дать ни взять по мановению волшебной палочки, устремляется водянистость, в том числе и лимфатическая». Опять-таки один механизм улучшения лимфатического оттока — динамическая ебля мышц. В этом случае мышцы выступают в роли насоса, помогая лимфе принимать в лимфатические узлы и избавляться с лишней воды.

Как спихнут

Вот несколько упражнений про борьбы с отеком и лишними килограммами, которыми с нами поделилась Лёна Мелякова:

1. Исходное положение — горизонтально на спине, колени согнуты, стопы — в полу в комфортном положении. Крестец, грудная элемент, затылок расположены на одной очерк. Задняя линия шеи удлинена. Положите ладони нате живот. Сделайте спокойный обширный вдох. При этом представляйте т. е. диафрагма опускается вниз, одинаково расширяя тело изнутри нет слов все стороны. Затем — неподвижный расслабляющий выдох. При этом представляйте чисто диафрагма поднимается вверх, животное и ребра смягчаются и «опадают», возвращаясь в исходное достоинство.

Выполните 4—5 циклов дыхания.

2. Исходное должность — стоя на четырех точках опоры. Ладони почти плечевыми суставами, колени перед тазобедренными суставами. Ладони отталкивают паркет, грудная клетка и таз для одной линии. С выдохом снова сильнее оттолкните пол ладонями и голенями, подтягивая лобковую гиоид к пупку и округляя спину. Копилка — продолжение спины, взгляд средь бедер. Со вдохом, начиная с таза, словно по писаному и сегментарно начните разгибать позвонок. Седалищные кости раскрываются, грудина тянется вначале и вверх.

Выполните 8—12 повторений.

3. Исходное ситуация — лежа на спине, уходим в положении table top (голени параллельны полу). Чередуясь — как ножницы, ноги опускаем кверху и поднимаем вверх. При этом пеленг в коленном суставе не меняется. Шайка, грудная клетка, голова сохраняют нейтральную позицию.

Выполните 8—12 повторений.

4. Исходное обстановка — стоя на трех точках опоры. Сверху выдохе свободная рука проскальзывает лещадь грудной клеткой и вытягивается в сторону опорной растопырки, локоть опорной руки сгибается. Нате вдохе оттолкнитесь опорной рукой, холостая рука вращается вверх, раскрывая грудную клетку. Старайтесь неважный (=маловажный) смещать таз.

Выполните 8—12 повторений.