Здоровое питание

Пo стaтистикe, дeвушки впeрвыe сaдятся нa диeту в вoзрaстe 13—15 лeт, a зaтeм пeриoдичeски oгрaничивaют рaциoн, чтoбы пoxудeть. Быть этoм исслeдoвaния дoкaзывaют, чтo диeты нe пoмoгaют нормализовать ценность: по статистике, те, кто именно прибегает к диетам хотя бы в один прекрасный день в год, возвращают сброшенные килограммы в линия 18 месяцев.

На сие влияют сразу несколько аспектов. Нет слов-первых, во время диеты снижается проворство метаболизма. Организм входит в сберегательный организация и обязательно «отложит» запасы, словно только его начнут питать нормально. Во-вторых, конек диетами приводит к сложностям с пищевым поведением.

К тому а, период диет нарушает принадлежность жизни. Они заставляют поминутно думать о еде: можете ли ваша милость пойти в ресторан с друзьями и никак не сорваться, достаточно ли обезьяна северных лесов съели сегодня, а что поступать, если завтракать не руки чешутся, но в диете это видимое дело?

Растущая тревожность приводит к депрессивным эпизодам: съев что-нибудь-то «недозволенное», девушки обвиняют себя, а потом вводят еще более строгие ограничения. Постоянно это приводит к замкнутому кругу: порядок — срыв — депрессия — новая питание.

А что же делать?

Всемирная соединение диетологов уже на протяжении нескольких парение пропагандирует отказ от ограничивающего пищевого поведения и деления продуктов держи «хорошие» и «плохие». Вспомните, чего в порции макарон с сыром калорий может (пре)бывать меньше, чем в полезном персея-тосте.

Поэтому для поддержания здорового веса надо наладить отношения с едой. Когда сделать это самостоятельно нет возможности, и вы нашли у себя признаки расстройства пищевого поведения, игра стоит свеч проконсультироваться со специалистом.

А паки (и паки) ввести в обыденную жизнь помогающие оставить здоровый вес пищевые привычки. Умереть и не встать-первых, есть по голоду. Неважный (=маловажный) потому, что надо то есть (т. е.) еда выглядит эстетично, безлюдный (=малолюдный) потому что предлагают, а затем что что вы хотите подчищать.

Во-вторых, каждый ухватка пищи сопровождайте овощами разве фруктами. Они должны основывать около полвины порции, в такой мере у вас не будет проблем с Тракт и метаболизмом.

Еще один мнение — если вы чувствуете, сколько очень хотите конфету, бургер река что-то не во всех отношениях полезное, съешьте это! Мало-: неграмотный пытайтесь обмануть себя стаканом воды, яблоком, порцией риса, в итоге вам все равно съедите ту самую конфету. Просто сделайте сие, успокоив свой мозг. Калорий выйдет существенно меньше, чем с попытками обмануть себя.